پژوهشی تازه نشان میدهد نشستن یا دراز کشیدن طولانیمدت در بیداری، بهویژه بیش از ۳۰ دقیقه در هر نوبت، میتواند با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان مرتبط باشد؛ با این حال، پژوهشگران میگویند حتی فعالیتهای سبک مانند قدم زدن کوتاه، کارهای خانه یا اتو کردن میتواند بخشی از این خطر را کاهش دهد.
پژوهشی تازه نشان میدهد نشستن یا دراز کشیدن برای بیش از ۳۰ دقیقه در هر نوبت، در طول ساعات بیداری، با افزایش خطر مرگ ناشی از سرطان ارتباط دارد. این مطالعه که در نشریه علمی PLOS Medicine منتشر شده، دادههای بیش از ۹۱ هزار نفر از شرکتکنندگان بانک زیستی بریتانیا را بررسی کرده است.
پژوهشگران در این مطالعه از دادههای دستگاههای پوشیدنی استفاده کردند و وضعیت سلامت شرکتکنندگان را بهطور میانگین حدود ۱۲ سال دنبال کردند. نتایج نشان داد هر یک ساعت اضافه بیتحرکیِ پیوسته در روز، با افزایش ۱۰ درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بوده است.
با این حال، یافتهها نشان میدهد قطع کردن دورههای طولانی نشستن با حرکتهای کوتاه و سبک میتواند اثر محافظتی داشته باشد. به گفته پژوهشگران، حتی برخاستن از صندلی هر نیمساعت یکبار و چند دقیقه راه رفتن در خانه یا محل کار، میتواند برای سلامت مفید باشد.
دکتر فردریک هو، نویسنده اصلی این مطالعه از دانشگاه گلاسگو، گفته است دادهها نشان میدهد نشستن بیش از ۳۰ دقیقه در هر نوبت بهطور خاص با خطر بالاتر سرطان مرتبط است، اما خبر خوب این است که شکستن زمان نشستن با فعالیتی ساده مانند پیادهروی کوتاه میتواند اثر محافظتی داشته باشد.
بر اساس این پژوهش، جایگزین کردن یک ساعت نشستن در روز با فعالیت سبک، مانند اتو کردن، شستن ظرفها یا کارهای ساده خانه، با کاهش ۱۲ درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بوده است. همچنین جایگزین کردن ۳۰ دقیقه بیتحرکی با فعالیت متوسط، مانند پیادهروی با سرعت معمولی، با کاهش ۸ درصدی این خطر ارتباط داشته است.
نتایج مطالعه همچنین نشان داد جایگزین کردن تنها پنج دقیقه بیتحرکی روزانه با پنج دقیقه فعالیت شدید، با کاهش ۲۲ درصدی خطر مرگ ناشی از سرطان همراه بوده است. پژوهشگران تأکید کردهاند که فعالیت شدید لازم نیست طولانی باشد و حتی دورههای بسیار کوتاه حرکت نیز میتواند اهمیت داشته باشد.
این یافتهها در حالی منتشر میشود که دستورالعملهای سلامت عمومی معمولاً بر ورزش متوسط یا شدید تمرکز دارند. نویسندگان مطالعه میگویند نتایج جدید نشان میدهد فعالیت سبک نیز نباید نادیده گرفته شود؛ زیرا برای بسیاری از افراد، بهویژه کسانی که کار پشتمیزی دارند، ایجاد وقفههای کوتاه در زمان نشستن عملیتر از انجام ورزش سنگین است.
با وجود این، پژوهشگران تأکید کردهاند که این مطالعه از نوع مشاهدهای است و نمیتواند ثابت کند نشستن طولانی بهطور مستقیم باعث مرگ ناشی از سرطان میشود. این پژوهش فقط ارتباط آماری میان بیتحرکی طولانی و افزایش خطر را نشان میدهد. کارشناسان مستقل نیز گفتهاند برای اثبات رابطه علت و معلولی، به مطالعات و آزمایشهای بیشتری نیاز است.
با این حال، پیام اصلی این پژوهش ساده است: نشستن طولانیمدت را به دورههای کوتاهتر تقسیم کنید. برای کسانی که ساعتهای طولانی پشت میز کار میکنند، برخاستن هر ۳۰ دقیقه یکبار، چند قدم راه رفتن، انجام کارهای سبک خانه یا حتی ایستادن کوتاهمدت میتواند راهی ساده برای کاهش بخشی از خطرات مرتبط با سبک زندگی بیتحرک باشد.
